Et afslag på en jobansøgning kan ramme hårdere, end man forventer. Selv et kort og neutralt
standardafslag kan skabe tvivl og frustration. Mange oplever, at de begynder at stille spørgsmål som:
“Er jeg god nok?”, “Hvad gjorde jeg forkert?” eller “Kommer jeg nogensinde videre?”.
Men sandheden er, at afslag er en naturlig del af jobsøgningen – også for stærke kandidater.
I denne guide gennemgår vi, hvordan du kan håndtere afslag på en sund og professionel måde,
så du beholder motivationen og kommer stærkere tilbage.
Hvorfor gør et afslag så ondt?
De fleste mennesker forbinder deres arbejde med identitet, sikkerhed og selvværd.
Derfor føles et afslag ikke kun som et professionelt tilbageslag – men som noget personligt.
Det er helt normalt.
Men det er vigtigt at huske, at:
- rekrutteringsprocesser ofte handler mere om match end om kompetencer
- mange virksomheder vælger mellem kandidater, der alle er kvalificerede
- interne forhold kan påvirke valget (budget, interne ansøgere, ændrede behov)
- et afslag ikke er en evaluering af dig som person
Når du forstår dette, er det lettere at skabe afstand mellem dig og afslaget.
Trin 1: Giv dig selv 24 timer til at reagere
At blive skuffet er menneskeligt. Giv dig selv en dag til at mærke følelsen, inden du begynder
at analysere eller søge videre. Undgå at sende mails i affekt – lad hjernen lande først.
Efter et døgn er det lettere at tænke klart og mere professionelt.
Trin 2: Bed høfligt om feedback (hvis det er muligt)
Feedback er guld værd, men ikke alle virksomheder giver det. Forsøg alligevel – for du kan få
indsigt i små ting, du kan justere.
Eksempel på kort og professionel forespørgsel:
“Kære [navn],
Tak for tilbagemeldingen. Hvis du har mulighed for det, vil jeg sætte stor pris på en kort
feedback på, hvad jeg kan forbedre til fremtidige ansøgninger.
På forhånd tak.
Venlig hilsen [dit navn]”
Selv én sætning kan gøre en forskel.
Trin 3: Analysér dit materiale – uden at overanalysere
Se på de tre områder, du har kontrol over:
- Din ansøgning: Matcher den jobopslaget? Brugte du nøgleord?
- Dit CV: Sælger det dine resultater tydeligt?
- Din motivation: Har du forklaret, hvorfor netop dette job passer til dig?
Små forbedringer kan gøre en stor forskel ved næste ansøgning.
Trin 4: Pas på “afslags-spiralen”
Mange kandidater mister motivationen efter flere afslag i træk og begynder at sende hurtige,
ukoncentrerede ansøgninger.
Det fører næsten altid til flere afslag – og så starter spiralen.
Bryden spiralen ved at:
- pausere én dag og få frisk energi
- skrue op for kvaliteten, men ned for mængden af ansøgninger
- lægge en simpel ugentlig plan for jobsøgningen
En lille ændring i strategi giver ofte bedre resultater.
Trin 5: Byg et stærkere netværk – det er her mange job bliver fundet
Op mod 30–40 % af stillinger i Danmark bliver besat via netværk, anbefalinger eller interne opslag.
Det betyder, at din jobsøgning ikke må foregå alene bag skærmen.
- Forbind dig med tidligere kolleger på LinkedIn
- Ræk ud til folk i branchen – bare 10 linjer er nok
- Deltag i events, webinarer og faglige grupper
Små handlinger kan skabe store muligheder.
Tjekliste: Sådan holder du motivationen
- Fokuser på fremskridt – ikke kun resultater
- Lav én ting dagligt, der bringer dig tættere på et job
- Fejr små sejre (fx en god ansøgning, nyt netværk, feedback)
- Hold pauser – jobsøgning er mentalt arbejde
- Tal med nogen om processen – du er ikke alene
📥 Download: PDF-guide – “Sådan håndterer du afslag”
Vil du have en kort og overskuelig PDF, du kan printe eller gemme?
Her er en gratis guide, der opsummerer de vigtigste trin.
📄 Download “Afslag: sådan kommer du videre” (PDF)
Afsluttende ord
Afslag er aldrig behagelige – men de siger sjældent noget om din værdi som person eller medarbejder.
Hver ansøgning gør dig skarpere, og hver erfaring bringer dig tættere på det job, der faktisk passer til dig.
Du skal ikke være perfekt – du skal være vedholdende, ægte og læringsorienteret.