Det er helt normalt at blive nervøs, når man skal til jobsamtale. Selv erfarne kandidater oplever sommerfugle i maven, svedige hænder eller frygten for at sige noget forkert. Nervøsitet betyder ikke, at du er dårlig – det betyder, at du gerne vil gøre det godt. Her får du en praktisk guide til, hvordan du håndterer nervøsiteten og møder op til samtalen med ro, selvtillid og fokus.
Hvorfor bliver vi nervøse til jobsamtaler?
Nervøsitet er en naturlig reaktion, når vi står i en situation, hvor vi bliver vurderet. Ifølge tyske psykologiske undersøgelser aktiveres hjernens “kamp eller flugt”-reaktion, når vi føler os presset. I en jobsamtale kan det vise sig som:
- Hurtig puls
- Tør mund
- Svedige hænder
- Blanke tanker
- Forhøjet stemme
Heldigvis kan du lære at styre reaktionen, så du fremstår rolig og professionel.
Forberedelse er det stærkeste våben mod nervøsitet
Jo bedre du er forberedt, desto mere falder nervøsiteten. Mange danske HR-konsulenter fremhæver, at forberedelse er den vigtigste faktor.
1. Kend virksomheden i dybden
- Læs om deres produkter, værdier og mål
- Tjek LinkedIn og virksomhedens seneste nyheder
- Forstå stillingens ansvarspunkter
2. Øv dine svar højt
Det virker kunstigt – men det er ekstremt effektivt. Brug STAR-modellen til spørgsmål om erfaring.
3. Forbered korte og klare sætninger
Lav 2–3 “kernebudskaber”, du vil huske at få sagt. Det hjælper dig med at holde fokus.
Teknikker til at mindske nervøsitet før samtalen
1. Træk vejret dybt og langsomt
En tyskinspireret vejrtrækningsøvelse (4-6-metoden):
- Ind gennem næsen i 4 sekunder
- Ud gennem munden i 6 sekunder
Dette sænker puls og beroliger nervesystemet.
2. Visualisér en rolig samtale
Forestil dig, at du sidder til samtalen og får gode spørgsmål. Mental træning reducerer utryghed.
3. Mød op i god tid
Stress over transport, parkering eller tidspres øger nervøsitet. Kom 10–15 minutter før.
Sådan håndterer du nervøsitet under selve jobsamtalen
1. Brug pauser – du må gerne tænke dig om
Mange tror, de skal svare med det samme. Men pauser virker professionelle:
“Det er et rigtig godt spørgsmål, lad mig tænke et øjeblik…”
2. Sid med en åben og afslappet kropsholdning
En ret ryg, afslappede skuldre og rolige bevægelser signalerer selvtillid – også selvom du er nervøs.
3. Hav et glas vand klar
Det er en lille men effektiv måde at give dig selv små pauser.
Typiske fejl nervøse kandidater begår
- At tale for hurtigt
- At give for lange svar
- At undskylde for meget
- At undlade at stille spørgsmål
- At lade nervøsitet styre kropssprog
Når du er opmærksom på disse faldgruber, bliver det lettere at undgå dem.
Brug nervøsiteten som en fordel
Lidt nervøsitet kan faktisk være positiv – det gør dig skarpere, mere fokuseret og mere energisk. Det handler ikke om at fjerne nervøsiteten helt, men om at styre den.
Sådan “omfortolker” du nervøsitet:
- Sig til dig selv: “Jeg er spændt – ikke nervøs.”
- Mind dig selv om, at du er inviteret, fordi du er kvalificeret.
- Fokuser på dialogen, ikke på at præstere perfekt.
Efter samtalen – ro på
Når samtalen er slut, så husk at give dig selv ros. Du har gjort noget, der kræver mod. Uanset resultatet har du opbygget erfaring, som gør næste samtale endnu bedre.
Kilder:
Bundesanstalt für Arbeitsschutz (DE)
Jobindex Karriere